Wissenswertes

Empfehlungen Yoga PMR

• Kategorie: Ganzheitliche Medizin & Gesundheitsberatung

• Veröffentlicht: 03.03.2020

Empfehlungen aus dem Kundalini Yoga

Mentales Briefing

Aufrecht sitzen
Augen auf oder zu
Einatmen durch die Nase
Atem anhalten für 4 Sekunden
Währenddessen Anhalten der Atmung: VIC-TOR-Y
Ausatmen durch die Nase
3 - 5 Minuten wiederholen

Abschütteln von ärgerlicher Stimmung

Aufrecht sitzen
Augen zu
Hände auf die Knie legen
Einatmen und laut ausrufen: Jeeo, Jeeo, Jeeo
Danach kurzes Einatmen
Wiederholen 11 Minuten lang

Veränderungen von negativen zu positiven Gedanken

Aufrecht sitzen
Augen zu
Hände auf die Knie legen
Einatmen durch die Nase
Beim Ausatmen laut: Ek Ong Kar Sat Gurprasad Sat Gurpasad Ek Ong Kar
Dreimal das Mantra bei Ausatmen wiederholen
3- 11 Minuten fortfahren

Vitalität

Augen geschlossen, Konzentration auf das 3. Auge
Beim Einatmen: Brustkorb nach vorne oben
Bei Ausatmen: Wirbelsäule entlang, Atem geht nach unten
Konzentration auf Ein- und Ausamten
Langsam beginnen, Ein- und ausatmen beschleunigen
5 Minuten wiederholen
1 – 2 Minuten entspannen

Hatha-Yoga

Eingangsatemnübung
Aufrecht stehen
Beide Arme nach oben strecken
Handflächen nach außen gewendet
Augen geschlossen halten
Beim Einatmen fließt die Atmung bis in die Hände
Beim Ausatmen von den Händen den Rücken hinunter

Progressive Muskelentspannung nach Jacobson

Anfang

„Ruhebild“: z.B. auf einer Wiese liegen oder von einem Berggipfel schauen

Rechte Hand/linke Hand

Augen offen oder geschlossen
Ruhiges Ein- und Ausatmen
Konzentration auf die Hand lenken
Faust ballen
Spannung spüren
Spannung halten und langsam stufenweise (100, 80, 60, 40, 20 Schritte) lockern
Entspannung spüren

Gesicht

Augen geschlossen
Leicht auf die Zähne beißen und wieder loslassen
Lippen aufeinander pressen und wieder loslassen
Mundwinkel so weit wie möglich auseinander ziehen
Lippen spitzen
Alle Muskeln des Gesichtes hängen lassen
Augenbrauen zusammenziehen

Ende

Rückwärts von 4 zählen, sich recken und nehmen und Augen öffnen

Autor: Prof. Dr. Dr. Stephan Volk